Những động tác yoga giúp bạn giảm cân.

Thể dục yoga là môn vận động toàn bộ cơ thể con người. Nó giúp cơ thể bạn tăng cường đề kháng và thay đổi trọng lượng. Bạn hãy thực hiện thường xuyên các động tác giảm cân dưới đây, các bạn sẽ có

một vóc dáng đẹp.

1. Tư thế rắn hổ mang:

Cách tập:

Nằm xấp, hai chân khép lại gót hơi chạm nhau. Hai tay hai bên, vai hơi rụt xuống. Cuối đầu xuống phía trước rồi ấn long bàn tay xuống sàn, hít vào và đẩy người từ từ lên. Đẩy bụng xuống dưới, từ từ
nhìn lên. Rồi thở ra từ từ hạ xuống

Phong tap yoga - tư thế con rắn

Tư thế này có hình tượng rắn hổ mang đang ngóc cổ lên. Nó làm tăng khí lực cơ thể, loại trừ bệnh tật.

Lợi ích về thể chất:

- Làm tăng cường sự dẻo dai cột sống.

- Làm săn chắc các cơ bắp vùng lưng.

- Kéo giản lồng ngực, thông khí… giúp cho giảm bớt tình trạng hen suyễn.

- Tạo một sức ép lên vùng bụng, giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng.

Lợi ích về trí não:

Tập trung hơn trong công việc

2. Tư thế cây cung:

Cách tập :

Nằm xấp, càm chạm sàn, chân co lên và tay nắm cổ chân. Hít vào nâng ngực lên, nâng chân ra sau mắt nhìn thẳng. Nín thở 8 giây rồi thở ra từ từ nằm xuống

Phong tap yoga - tư thế cây cung

Tác dụng:

Kéo giãn toàn bộ các vùng ở sau lưng ra phía sau. chửa các khiếm khuyết ở lưng. Mở rộng lồng ngực, giảm mở bụng, tăng sự dẻo dai của cơ tay.
Tăng cường sức mạnh ở cổ họng, bụng và đùi. Xoa bóp các cơ quan nội tạng, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Tập luyện thường xuyên tư thế này các bạn sẽ không bao giờ lười biếng.
cuộc sống tràn đầy niềm vui

Lưu ý:

Bệnh đau lưng, thoát vị đĩa điệm không nên tập tư thế này.

3. Tư Thế chiến binh:

Cách tập:

Trước tiên. Các bạn đứng ở đầu thảm. Bước chân trái ra sau, xoay mủi chân trái về phía trước 45 độ. Ấn mạnh chân trái xuống sàn, thẳng gối và siết chặt cơ đùi cơ hông lại. Từ từ khụy gối phải xuống 45 độ, giữ lưng thẳng. Hai tay vươn thẳng lên chạm vào tai, mắt nhìn thẳng. Lúc này giữ vửng từ 3 đến 5 hơi thở theo khả năng của mình. Sau đó hít nâng người lên và thở ra trở về tư thế ban đầu.

Phòng tập yoga - Tư thế chiến binh

Tiếp tục. Các bạn tập lại giống tư thế như trên , nhưng các bạn đổi chân.

Tác dụng:

Kéo giản vai, cánh tay, đùi, bắp chân, mắt cá chân và các cơ bắp của lưng. Mở rộng ngực, phổi, vai, cổ và bụng. Kích thích các cơ quan tiêu hóa và bài tiết.Cải thiện sự thăng bằng, tập trung.

lưu ý:

- Huyết áp cao,Vấn đề về tim,Giản tỉnh mạch không nên tập tư thế này.

4. Tư Thế chiến binh thứ 2:

Cách tập:

Đứng thẳng, bước chân trái dài ra phía trước khoảng 4 bước chân. Quay mũi chân trái về phía trước, quay chân phải một góc 90 độ. Đưa hai tay song song với vai và sàn, lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà. Gập chân trái tạo ra một góc 90 độ so với mặt sàn. Đẩy hông xuống thấp và hóp bụng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở qua mũi. Thẳng chân và quay trở về tư thế ban đầu. Đổi qua chân kia.