Những động tác yoga cho mẹ và bé

Hãy tập yoga mỗi ngày sẽ khiến cho đầu óc trở nên thư giãn. Và hãy để các bé cùng tham gia bài tập.
Phòng tập yoya Minh Hai giới thiệu với các bạn 7 động tác yoga dành cho mẹ và bé. Những động tác này giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt.




Đầu tiên là tư thế con lạc đà:

Bài tập này giúp cho cột sống được dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng. Nó đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như  gan, tuỵ và thận.

Phong tap yoga - Tư thế con lạc đà

Đây cũng là một liệu pháp nhằm chữa trị chứng đau lưng, dạ dày và ruột.

Đối với phái nữ , bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH

Đối với người có tuyến giáp trạng phát triển quá mức thì không nên thực tập tư thế này.

Thứ hai là tư thế tam giác:

Tư thế tan giác tác động đến tất cả các cơ bắp, kéo giãn hai bên sườn, những cơ bắp nằm dọc theo hai mặt ngoài của cơ thể, cơ bắp cổ chân, hai chân, hông và cánh tay.

Phong tap yoga - Tư thế tam giác

Tập luyện thường xuyên tư thế Tam giác, sẽ giúp cho người tập cảm thấy nhẹ nhàng hơn và giúp cho hoàn thiện nhiều tư thế khác của Yoga.

Lợi ích về thể chất:

1. Kích thích tuần hoàn máu.
2. Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.
3. Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.

Lợi ích về trí não:

1. Làm giảm các chứng trầm cảm và lo âu.

Lợi ích về khí huyết:

1. Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.

Chống Chỉ Định

1. Bệnh giản tỉnh mạch

Thứ ba là tư thế con mèo:
Cách tập:

1. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ.
2. Hít vào thì nâng ngực lên hóp bụng lại, thở ra thì võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn.
3. Tiếp theo, khi hít vào hóp bụng lên co 1 chân lên, đầu gối chạm trán. Thở ra, võng lưng, chân đá ra đằng sau, nâng cao hết mức có thể. Đầu ngẩng cao.

Phong tap yoga - Tư thế con mèo

Công dụng:

• Động tác này có tác dụng tăng cường cơ bắp và kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn

Thứ tư là tư thế cái cây:

Cách tập:

1. Đứng hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).
2. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế trong một phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng hai tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.

Phong tap yoga-tư thế cái cây

Công dụng:

• Giúp bạn tập trung hơn khi tâm trí bị phân tán.

Thứ năm là tư thế ngồi xỏm:

Cách tập:

1. Hai chân giang rộng hơn vai. Hai tay úp vào nhau đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Ngón chân hơi xoay ngang ra.
2. Trùng đầu gối thật sâu, ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay vẫn úp vào nhau, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông ra hơn. Giữ cột sống thẳng, ngực căng ra. Giữ tư thế trong ít nhất một phút.

Phong tap yoga - Tư thế ngồi xỏm

Công dụng:

• Tư thế ngồi xổm này giúp làm giảm các bệnh về bụng như táo bón, chuột rút.
• Mở rộng khớp hông và hán, kích thích sự trao đổi chất và tiêu hóa các cơ quan nội tạng. Tăng cường cơ bụng và làm giảm đau lưng

Thứ sáu là tư thế chèo thuyền:

Cách tập:

1. Ngồi, hai đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngã người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.
2. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế trong năm đến mười nhịp thở. Lặp lại động tác này năm lần.

Phong tao yoga - Tư thế chèo thuyền

Công dụng:

• Tác động vào cơ bụng mà không làm căng vùng cổ.

Thứ bảy là tư thế dốc nghiêng:

Cách tập:

1. Ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt đưa hai tay ra đằng sau, hai tay chạm đất , hít vào đưa thân hai gót chân chạm sàn , thở ra ngửa đầu ra sau, tay và chân thẳng giữ tư thế này từ năm đến tám nhịp thở rồi hạ xuống làm lần tiếp theo.

Phong tap yoga - Tư thế dóc nghiên

Công dụng:

• Tư thế làm khoẻ vùng lưng và đùi,eo luyện tập thường xuyên tư thế dốc nghiêng sẽ hiệu quả cho việc giảm ( chứng sần vỏ cam )